人的一生，有近1/3的时间是在睡梦中度过，而睡眠又影响着另外2/3时间的生活和工作。改善生活和工作状态，首先就应当从提高睡眠质量上着手。家居生活环境是决定睡眠质量的关键所在，从卧室和床出发吧，造好家居梦工场，通向夜晚黑甜乡！ 声音、光线、室内空气等都会影响您的睡眠。专家提醒，健康的睡眠环境首先要遵循自然规律。 把噪音关在卧室门外 噪音可能是影响睡眠的祸首，会导致头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退、神经衰弱等症状，还会影响人的神经系统，使人变得急躁、易怒。双层玻璃窗可将外来噪音减低一半，临街的窗户应使用内充惰性气体的双层玻璃窗，内墙还可加隔音板。 布艺等软性装饰可吸音，窗帘的隔音作用最为重要；木质家具也有吸音作用；还要注意室内不同功能房间的封闭，墙壁不宜过于光滑，否则会增大噪音。 让光线成为助眠好朋友 一般情况下，人在黑暗的环境里较容易进入睡眠状态，但也有人会对漆黑环境产生恐惧感，这时就可在卧室低处的墙壁上亮一盏红色或黄色小夜灯，朦胧的光线也可帮助睡眠。相对于夜晚的黑暗助眠，清晨的光线可能会使您过早地从睡梦中醒来，为避免光线干扰，在卧室里应使用质地较厚的窗帘，或多挂一层遮光窗帘，以避免早上过早醒来。 警惕居室变成“毒气室” 如果居室通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，往往会影响人们的大脑功能；入夜后污浊的空气中阳离子增多，可使人们睡眠的质量下降。 据测定，在一个20平方米的房间里，如果门窗紧闭，让两人在室内看电视3个小时，睡觉7个小时，房内的温度上升6℃，二氧化碳增加12倍，细菌量增加5倍，还有几十种从人体内“飘”出来的废气，再加上建筑物、装修建材等释放的有害物质，居室很可能会变成“毒气室”。因此，要获得良好的睡眠质量，必须保障室内空气的清洁与新鲜，每天开窗通风必不可少。 离墙壁远点 人在睡眠时皮肤毛孔舒张，身体对外界环境的适应能力降低，尤其是受到外物的冷辐射后，人体局部组织易出现血液循环障碍，全身反应为血压升高、心跳加快等。而墙壁则是冷辐射的源头之一：医学研究发现，因为墙壁冷辐射的作用，当冬季墙壁温度低于室温5℃时，人在距离墙壁30厘米处会感觉寒冷，低于室温6℃时，则距离50厘米处就会感觉寒冷；夏天，雨季潮湿的墙壁也容易使身体受到寒邪和细菌的侵袭而致病。因此不论冬夏，睡觉时一定要离墙壁远点。 巧用植物帮你睡 可以助眠的植物有很多：天竺花能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠作用显著。 有些花香浓郁的植物不适合放在卧室，如夜来香久闻使人头晕；百合花香气较浓，吸多了会令人过度兴奋，导致失眠；洋绣球散发的微粒易使人皮肤过敏瘙痒。 疲劳的时候，我们最渴望的，就是一张软硬适中的床。一个我们需要在此度过人生1/3时光的地方，当然值得我们好好布置，认真安排。 床垫：量身选择才舒适 如果夫妻双方有一方睡眠容易被干扰，建议选择独立弹簧床垫或双床垫组合，这样不会因翻身动作而影响对方；如果夫妻体型差别较大，可以分别选择适合自己的单人床垫拼在双人床上，在床垫上铺设一个床褥，这样就可以让夫妻双方都能够获得自己满意的睡眠质量。 床垫的软硬选择也有标准，需软硬适度。过软的床垫支撑力度不够，身体陷入床垫里，易造成肌肉紧张，腰酸背痛。过硬的床垫，会使腰部处于悬空状态，无法得到有效支撑，始终处于受力的紧张中。 枕头：高枕并非无忧 枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都是有害的。 枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。 床品：纯棉制品最贴心 被子以轻、暖、软为宜。选择床单被套时应注意材质，一般来说，以棉制品为好。天然棉质的床单被套可以吸汗、吸湿及透气；丝绸面料的床品由于摩擦力不够，睡眠翻身中容易滑落，而丝棉混纺面料则可以避免此问题；化纤面料由于吸湿、透气性能较差，容易造成皮肤潮湿，影响睡眠。 睡衣：分体睡衣利于睡眠 如果您晚上睡不踏实，有可能是您的睡衣出了问题。比起容易在翻身时卷上身体的睡袍，上下分开柔软吸汗的睡衣更利于睡眠。您如果习惯穿睡裙睡觉，注意睡裙的裙摆不宜太大，因为大裙摆容易往上翻卷，影响睡眠。 调查显示，目前我国有20%～30%的人群患有不同程度的睡眠疾病。让家更舒心，让在家的自己更放松，也许睡眠困扰会就此远离你的梦乡！ 睡眠小窍门 时间：日出前起床最适宜 四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。重要睡眠时间为：美容觉：22:00-凌晨2:00；浅眠期：00:00-01:00；排毒期：01:00-02:00，此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态；休眠期：03:00-04:00，重症病人最易发病的时刻，熬夜最好不要超过这个时间。 方向：头北脚南减少磁场干扰 医学专家研究认为，南北向睡觉，能使人的主要经络、血管的走向和地球磁场的方向平行(因为人的主要经络和血管为上下走向)，便于气血的流动远行，从而使睡眠安谧香甜。而头东脚西或脚东头西的睡姿，人体的主要经络、血管则与磁力线垂直相切割，不但不利气血通畅运行，还会产生较强的生物电，干扰人的生理功能，容易引起人的情绪焦躁不安，睡眠变得不安稳。 姿势：身睡如弓效果好 略为弯曲的侧睡，比仰睡和俯睡好。侧睡时，脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉得到较好的放松。一般认为，向右侧睡优点较多：因为心脏在胸腔内的位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担。 心情：轻松是最好的安眠药 心理学家认为，在紧张工作之余，适当从事家务劳动，对于消除疲劳，提高休息质量有很好的作用。在一定意义上来讲，这是一种积极性的休息，使大脑皮层各个部位的兴奋与抑制及时地轮换。它远比下班后就睡大觉的消极性休息效果更好；快乐劳作的过程也会让家人之间的关系更愉悦和融洽。 | 
