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办公室一族当心“办公臀”:少吃糖多吃鱼

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楼主: 凌云
发表于 2012-10-28 22:24:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

办公室一族当心“办公臀”:少吃糖多吃鱼
臀部越来越大,大腿越来越壮硕,上身却很正常,越来越多的现代人拥有梨形身材,这种体型被英国专家称为“办公臀”。据英国《每日邮报》报道,这都要归结为缺乏锻炼、饮食欠佳。
最近,一项运动生理学研究发现:不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩,张力减弱,出现松弛现象,从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛,甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现:习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层,而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。
如何判断你有没有患上办公臀呢?俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上办公臀。
解决或预防办公臀不妨遵循以下几点建议:
1.少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
2.网球揉搓法。为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
4.爬楼梯、后踢腿。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。

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发表于 2012-10-29 10:28:52 | 显示全部楼层
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发表于 2012-10-30 08:02:27 | 显示全部楼层
凌云 发表于 2012-10-29 10:28

天天吃鱼不腻啊?
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发表于 2013-6-4 00:52:39 | 显示全部楼层
楼主没交水费我给你顶
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发表于 2013-6-4 00:52:39 | 显示全部楼层
支持一下  
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发表于 2013-6-4 00:52:39 | 显示全部楼层
长时间没来看了 ~~  
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发表于 2013-6-4 00:52:39 | 显示全部楼层
我不是随便的人。我随便起来不是人  俺是便民网粉丝哟
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发表于 2013-6-4 00:52:39 | 显示全部楼层
也许似乎大概是,然而未必不见得。  
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发表于 2013-6-8 01:01:40 | 显示全部楼层
想都不想,就支持一下  
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发表于 2013-6-8 01:01:40 | 显示全部楼层
我十目一行也还是看不懂啊  
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发表于 2013-6-8 01:01:40 | 显示全部楼层
正好你开咯这样的帖  
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发表于 2013-6-8 01:01:40 | 显示全部楼层
在她兜里放些零钱,在她不常用的兜里放张一百。  
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发表于 2013-6-18 01:05:51 | 显示全部楼层
努力,努力,再努力!!!!!!!!!!!  
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发表于 2013-6-18 01:05:51 | 显示全部楼层
很好!很强大!  
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发表于 2013-6-18 01:05:51 | 显示全部楼层
嘿嘿......哈哈......呵呵.....哟~呼  
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发表于 2013-6-18 01:05:51 | 显示全部楼层
我在顶贴~!~ 一天不上永泰便民网我就吃不下哈哈!!
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发表于 2013-6-18 01:05:51 | 显示全部楼层
你你你你 呵呵~~~~别这样哦.....  
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发表于 2013-7-20 01:42:52 | 显示全部楼层
哦...............  
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发表于 2013-7-20 01:42:52 | 显示全部楼层
这贴?不回都不行啊  
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发表于 2013-7-20 01:42:52 | 显示全部楼层
来上茶~~~~ 告诉你们哟,永泰便民网出手机客户端了!很方面随手拍,随手传哟!把你的精彩给大家分享
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发表于 2013-7-20 01:42:52 | 显示全部楼层
在线等在线等  
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发表于 2013-7-20 01:42:52 | 显示全部楼层
dddddddddddddd  
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发表于 2013-7-21 01:42:51 | 显示全部楼层
不错的东西  持续关注  
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发表于 2013-7-21 01:42:51 | 显示全部楼层
做一个,做好了,请看  
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发表于 2013-7-21 01:42:51 | 显示全部楼层
应该加分  
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发表于 2013-7-21 01:42:51 | 显示全部楼层
任何的限制,都是从自己的内心开始的。  
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发表于 2013-7-21 01:42:51 | 显示全部楼层
我在顶贴~!~ 一天不上永泰便民网我就吃不下哈哈!!
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发表于 2013-7-26 00:14:10 | 显示全部楼层
不错,感谢楼主
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发表于 2013-7-26 00:14:10 | 显示全部楼层
希望大家都有好运  
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发表于 2013-7-26 00:14:10 | 显示全部楼层
原来是这样  
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