菩提老祖
发表于 2012-8-15 06:39:28
四个简单动作 让你不去健身房也健康
1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。 2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。3.后抬腿锻炼臀部。站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背
4.收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
右手指环
发表于 2012-8-16 01:30:49
啥也不说了，楼主就是给力！
①Ｇè人
发表于 2012-8-22 14:28:48
是楼主原创吗
lwamfd
发表于 2012-8-22 14:28:48
又看了一次
龍汰狼
发表于 2012-8-22 14:28:48
我不是你想象中的那样完美那样坚强，金钱和美女就足以把我征服！
qzuser
发表于 2012-8-22 14:30:31
写得好啊 估计有马甲
神也疯狂
发表于 2012-8-24 03:48:00
回个帖子支持一下！
旅游专家
发表于 2012-8-24 03:52:20
经过你的指点 我还是没找到在哪 ~~~
绿叶
发表于 2012-8-29 11:38:35
不错，感谢楼主
吸收
发表于 2012-8-29 11:38:35
不错，看看。
①Ｇè人
发表于 2012-8-29 11:38:35
知道了 不错~~~
斑驳的石头
发表于 2012-8-29 11:38:35
呵呵，找个机会...
大木瓜
发表于 2012-8-29 11:38:35
你加油吧
wu_lf2000
发表于 2012-8-29 11:38:35
我等你哟!
花婆婆
发表于 2012-8-29 11:38:35
好帖子，要顶！
IPOD
发表于 2012-8-29 11:38:35
好贴子不多啊
永泰便民网
发表于 2012-8-29 11:38:35
进行溜达一下
木潇洒莫
发表于 2012-8-29 11:38:35
怎么就没人拜我为偶像那?? ~
jmdqfz
发表于 2012-8-29 11:38:35
哈哈,有意思~顶顶 ，继续顶顶。继续顶哦
萧寒
发表于 2012-8-29 11:38:35
只有一条路不能选择——那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。
青菜潮人
发表于 2012-9-5 05:50:49
不错，支持下
IPOD
发表于 2012-9-5 05:50:49
慢慢来，呵呵
三天两夜
发表于 2012-9-5 05:50:49
顶下再看
粉红的羽毛
发表于 2012-9-5 05:50:49
这样的贴子，不顶说不过去啊
轻舞飞扬的莉
发表于 2012-9-5 05:50:49
不错，看看。
中国第一
发表于 2012-9-5 05:50:49
你加油吧
zxyeye
发表于 2012-9-5 05:50:49
感谢党和人民的关爱~~~
超人
发表于 2013-5-4 16:06:56
我想要`~
宝宝秀
发表于 2013-5-4 16:06:56
是楼主原创吗
会飞的狼
发表于 2013-5-4 16:06:56
好帖，有才